打沙袋的基本训练方法_打沙袋的正确方式

(资料图)

1、准备活动，特别是打手臂。打沙袋前最好先打一会儿排球和篮球，达到疏通气血，锻炼筋骨的目的。

2、打沙袋要遵循循序渐进的原则。打击力由轻到重，由慢到快，技术由单一技术到组合技术。

3、出拳时，拳头接触沙袋时，腕关节要绷紧，拳头要握紧，拳面要平。用抛手和抽手击打沙袋时，肩、肘、腕关节得到充分放松。练习前，前手的指关节要烫，这样才能摔倒。也可以轻摔抽沙袋，手指发烫后再用力打。

4、握拳姿势，除了拳面要平，还要微微扣动，让拳头和前臂融为一体，这样即使拳头没有完全握紧，也不会碰伤。另外接触点是拳峰，然后是拳面。接触沙袋时，不要为了让拳面完全接触沙袋而改变拳头和小臂的角度。如果训练强度较大，建议使用沙袋手套(可以用普通护踝代替，拇指可以穿过护踝中间的孔)。

5、刚开始训练手腕有轻微损伤的可以戴护腕，但不要长期戴。

6、沙袋训练前，除了常规的热身，还可以在距离沙袋10cm处交替轻轻击打拳面，让拳面热身后转入正式训练。

7、如遇挫伤，让同伴抓住手掌，然后继续拉开腕关节，再放松再拉，这样可以复位几次。如果严重，复位后可以先用冷敷，再热敷。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。